{"id":114,"date":"2026-08-13T00:24:13","date_gmt":"2026-08-12T22:24:13","guid":{"rendered":"https:\/\/padel.homexo.pl\/2026\/08\/13\/pierwszy-trening-padla-jak-sie-przygotowac\/"},"modified":"2026-08-13T01:27:57","modified_gmt":"2026-08-12T23:27:57","slug":"pierwszy-trening-padla-jak-sie-przygotowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/2026\/08\/13\/pierwszy-trening-padla-jak-sie-przygotowac\/","title":{"rendered":"Pierwszy trening padla - jak si\u0119 przygotowa\u0107"},"content":{"rendered":"<p>Um\u00f3wi\u0142e\u015b pierwsz\u0105 lekcj\u0119 i teraz zastanawiasz si\u0119, co ze sob\u0105 zabra\u0107, w czym przyj\u015b\u0107 i czy nie skompromitujesz si\u0119 przy pierwszym serwisie. Spokojnie. Poni\u017cej wszystko, co warto wiedzie\u0107 przed wej\u015bciem na kort - \u0142\u0105cznie z rzeczami, o kt\u00f3rych nikt nie uprzedza.<\/p>\n<div class=\"art-skrot\">\n<p class=\"art-skrot__tytul\">W skr\u00f3cie<\/p>\n<ul>\n<li>Zabierz buty na zmian\u0119, wod\u0119 i wygodny str\u00f3j. Rakiet\u0119 i pi\u0142ki dostaniesz na miejscu.<\/li>\n<li>Godzina wystarczy. Po dw\u00f3ch technika si\u0119 rozje\u017cd\u017ca i utrwalasz b\u0142\u0119dy.<\/li>\n<li>Nie musisz zna\u0107 zasad ani mie\u0107 partnera - trener wyja\u015bnia wszystko w trakcie gry.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Co zabra\u0107 ze sob\u0105<\/h2>\n<p>Mniej, ni\u017c my\u015blisz. Rakiet\u0119 i pi\u0142ki dostaniesz na miejscu w cenie zaj\u0119\u0107, wi\u0119c lista skraca si\u0119 do czterech pozycji:<\/p>\n<ul class=\"art-lista art-lista--tak\">\n<li><strong>Buty na zmian\u0119<\/strong> - w tych, w kt\u00f3rych przyjecha\u0142e\u015b, na kort nie wejdziesz<\/li>\n<li><strong>Koszulka i spodenki<\/strong>, w kt\u00f3rych jest ci wygodnie<\/li>\n<li><strong>Butelka wody<\/strong> - godzina padla wyciska wi\u0119cej, ni\u017c wygl\u0105da z boku<\/li>\n<li><strong>R\u0119cznik<\/strong>, je\u015bli planujesz skorzysta\u0107 z prysznica<\/li>\n<\/ul>\n<p>To wszystko. Nie potrzebujesz stroju sportowego z jednego kompletu, opasek na nadgarstki ani niczego, co widzia\u0142e\u015b w transmisji z turnieju.<\/p>\n<h2>W czym gra\u0107<\/h2>\n<div class=\"art-ramka\">\n<p class=\"art-ramka__tytul\">Wskaz\u00f3wka<\/p>\n<p>Nie masz but\u00f3w z podeszw\u0105 omni ani tenisowych na m\u0105czk\u0119? Przyjd\u017a w halowych do sport\u00f3w dru\u017cynowych. To wci\u0105\u017c znacznie lepszy wyb\u00f3r ni\u017c biegowe.<\/p>\n<\/div>\n<p>Jedyna rzecz, kt\u00f3ra naprawd\u0119 ma znaczenie, to buty. Padel to gra w kr\u00f3tkich zrywach na boki, a podeszwa but\u00f3w do biegania blokuje stop\u0119 przy takim ruchu zamiast pozwoli\u0107 jej si\u0119 kontrolowanie przesun\u0105\u0107. St\u0105d bierze si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 skr\u0119ce\u0144 kostki na kortach.<\/p>\n<p>Najlepsze b\u0119d\u0105 buty z podeszw\u0105 typu <em>omni<\/em>, czyli w drobne czopy. Sprawdz\u0105 si\u0119 te\u017c buty do tenisa ziemnego na m\u0105czk\u0119. Je\u015bli nie masz ani jednych, ani drugich - przyjd\u017a w butach halowych do sport\u00f3w dru\u017cynowych. To wci\u0105\u017c lepszy wyb\u00f3r ni\u017c biegowe.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/padel.homexo.pl\/wp-content\/themes\/padel\/assets\/img\/akademia-1200.webp\" alt=\"Trening padla z trenerem na korcie w hali\" width=\"1200\" height=\"1800\" loading=\"lazy\"><figcaption>Pierwsza godzina z trenerem to g\u0142\u00f3wnie odbijanie i ustawianie si\u0119 na korcie. Zasady wchodz\u0105 przy okazji, w trakcie gry.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Jak wygl\u0105da pierwszy trening<\/h2>\n<p>Nie jest to wyk\u0142ad. Pierwsza godzina wygl\u0105da mniej wi\u0119cej tak:<\/p>\n<p><strong>Pierwsze dziesi\u0119\u0107 minut<\/strong> to rozgrzewka i pokazanie chwytu. Trener sprawdzi, czy trzymasz rakiet\u0119 jak patelni\u0119 - wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b na starcie tak w\u0142a\u015bnie robi i to zupe\u0142nie normalne.<\/p>\n<p><strong>Kolejny kwadrans<\/strong> to odbijanie przy siatce z bliskiej odleg\u0142o\u015bci. Bez punkt\u00f3w, bez \u015bcian, po prostu pi\u0142ka tam i z powrotem. Tu przekonasz si\u0119, \u017ce padel odwdzi\u0119cza si\u0119 szybciej ni\u017c tenis: pierwsze udane wymiany wychodz\u0105 zwykle ju\u017c na pierwszych zaj\u0119ciach.<\/p>\n<p><strong>\u015arodek zaj\u0119\u0107<\/strong> to serwis i \u015bciany. Serwis w padlu wykonuje si\u0119 od do\u0142u, po odbiciu pi\u0142ki od pod\u0142o\u017ca - \u0142atwiejszy do opanowania ni\u017c tenisowy i nie wymaga si\u0142y. \u015aciany s\u0105 tym, co najbardziej myli na starcie, wi\u0119c trener zwykle po\u015bwi\u0119ca im osobny fragment.<\/p>\n<p><strong>Ostatnie dwadzie\u015bcia minut<\/strong> to gra. Zwykle na punkty, zwykle w czw\u00f3rk\u0119, je\u015bli jest z kim. I to jest moment, w kt\u00f3rym wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b decyduje, \u017ce wr\u00f3ci.<\/p>\n<h2>Trzy rzeczy, kt\u00f3re zaskakuj\u0105 na pierwszej lekcji<\/h2>\n<div class=\"art-wyimek\">\n<p>Wygrywa ten, kto ustawia pi\u0142k\u0119, nie ten, kto w ni\u0105 najmocniej uderza.<\/p>\n<\/div>\n<p><strong>Pi\u0142ka po odbiciu od szyby wraca w gr\u0119.<\/strong> Odruch m\u00f3wi, \u017ceby j\u0105 odpu\u015bci\u0107. To najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d nowych graczy - pi\u0142ka, kt\u00f3ra odbi\u0142a si\u0119 od pod\u0142o\u017ca, a potem od \u015bciany, jest wci\u0105\u017c w grze i najcz\u0119\u015bciej wraca wygodnie pod rakiet\u0119.<\/p>\n<p><strong>Nie chodzi o si\u0142\u0119.<\/strong> Kort ma dwadzie\u015bcia metr\u00f3w d\u0142ugo\u015bci i dziesi\u0119\u0107 szeroko\u015bci, a \u015bciany zatrzymuj\u0105 wszystko. Mocne uderzenie zwykle wraca do ciebie szybciej, ni\u017c zd\u0105\u017cysz si\u0119 ustawi\u0107. Wygrywa ten, kto ustawia pi\u0142k\u0119, nie ten, kto w ni\u0105 najmocniej uderza.<\/p>\n<p><strong>Zm\u0119czysz si\u0119 inaczej, ni\u017c si\u0119 spodziewasz.<\/strong> Nie zabraknie ci tchu jak po bieganiu. Za to nast\u0119pnego dnia poczujesz \u0142ydki i uda - od dziesi\u0105tek kr\u00f3tkich zryw\u00f3w i zatrzyma\u0144.<\/p>\n<h2>Rozgrzewka: pi\u0119\u0107 minut, kt\u00f3re oszcz\u0119dzaj\u0105 tydzie\u0144<\/h2>\n<p>Padel obci\u0105\u017ca stawy skokowe, kolana i barki w spos\u00f3b nag\u0142y i nier\u00f3wnomierny. Wej\u015bcie na kort prosto z samochodu to prosta droga do naci\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n<p>Wystarczy naprawd\u0119 niewiele: dwie minuty marszu lub truchtu, kr\u0105\u017cenia ramion, kilka przysiad\u00f3w i kilkana\u015bcie wykrok\u00f3w w bok. Chodzi o to, \u017ceby mi\u0119\u015bnie zd\u0105\u017cy\u0142y si\u0119 rozgrza\u0107, zanim wykonasz pierwszy gwa\u0142towny zwrot za pi\u0142k\u0105. Trener poprowadzi ci\u0119 przez to na pocz\u0105tku zaj\u0119\u0107, ale je\u015bli przychodzisz na <a href=\"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/oferta\/#wynajem\">wynaj\u0119ty kort<\/a> bez trenera, zr\u00f3b to sam.<\/p>\n<h2>Czego nie robi\u0107 na starcie<\/h2>\n<div class=\"art-ramka art-ramka--blad\">\n<p class=\"art-ramka__tytul\">B\u0142\u0105d pocz\u0105tkuj\u0105cego<\/p>\n<p>Umawianie si\u0119 od razu na dwie godziny. Po pierwszej technika zaczyna si\u0119 rozje\u017cd\u017ca\u0107, a druga utrwala b\u0142\u0119dy zamiast je usuwa\u0107. Lepiej wr\u00f3ci\u0107 za tydzie\u0144.<\/p>\n<\/div>\n<p><strong>Nie kupuj rakiety przed pierwsz\u0105 lekcj\u0105.<\/strong> Nie wiesz jeszcze, jak grasz, a sprz\u0119t dobiera si\u0119 do stylu. Wi\u0119cej o tym w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/2026\/08\/13\/rakieta-i-buty-do-padla-co-wybrac-na-start\/\">doborze rakiety i but\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Nie umawiaj si\u0119 od razu na dwie godziny.<\/strong> Godzina to na start optymalna dawka. Po dw\u00f3ch technika si\u0119 rozje\u017cd\u017ca i utrwalasz b\u0142\u0119dy zamiast si\u0119 ich pozbywa\u0107.<\/p>\n<p><strong>Nie por\u00f3wnuj si\u0119 do ludzi na s\u0105siednim korcie.<\/strong> Padel wygl\u0105da z boku \u0142atwiej, ni\u017c jest naprawd\u0119, i wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re ogl\u0105dasz, gra od dw\u00f3ch lat.<\/p>\n<div class=\"art-przerywnik\">\n<div>\n<p class=\"art-przerywnik__tytul\">Um\u00f3w pierwsz\u0105 lekcj\u0119 w Warszawie<\/p>\n<p>Godzina z trenerem, sprz\u0119t w cenie. Przychodzisz sam, reszt\u0105 zajmujemy si\u0119 my.<\/p>\n<\/div>\n<p><a class=\"btn btn--primary\" href=\"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/kontakt\/#rezerwacja\">Zarezerwuj termin<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Kr\u00f3tkie odpowiedzi na cz\u0119ste pytania<\/h2>\n<p><strong>Musz\u0119 mie\u0107 partnera?<\/strong> Nie. Na lekcj\u0119 pr\u00f3bn\u0105 przychodzi si\u0119 samemu, a do gry rekreacyjnej pomagamy dobra\u0107 sk\u0142ad.<\/p>\n<p><strong>Czy trzeba zna\u0107 zasady?<\/strong> Nie. Trener wyja\u015bnia je w trakcie gry, a nie przed ni\u0105.<\/p>\n<p><strong>Mam czterdzie\u015bci kilka lat i nie uprawiam sportu. Dam rad\u0119?<\/strong> Tak. Padel jest jednym z niewielu sport\u00f3w, w kt\u00f3rych mo\u017cna zacz\u0105\u0107 w ka\u017cdym wieku - kort jest ma\u0142y, a wymiany kr\u00f3tkie.<\/p>\n<p><strong>Ile trwa nauka podstaw?<\/strong> Pierwsze sensowne wymiany wychodz\u0105 po jednej lekcji. P\u0142ynna gra na punkty - po kilku.<\/p>\n<h2>Po pierwszym treningu<\/h2>\n<p>Je\u015bli spodoba ci si\u0119 to, co zobaczysz, najprostsza droga dalej to sta\u0142y termin raz w tygodniu - u nas w Warszawie rezerwujesz go z g\u00f3ry na ca\u0142y kwarta\u0142. Nauka nowego ruchu potrzebuje powtarzalno\u015bci bardziej ni\u017c d\u0142ugich sesji - godzina co siedem dni da ci wi\u0119cej ni\u017c cztery godziny raz w miesi\u0105cu.<\/p>\n<p>Nie wiesz jeszcze, czym w\u0142a\u015bciwie jest ta gra? Zacznij od <a href=\"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/2026\/08\/12\/padel-co-to-jest-jak-zaczac\/\">wprowadzenia do padla<\/a>. A je\u015bli chcesz po prostu spr\u00f3bowa\u0107 - <a href=\"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/kontakt\/#rezerwacja\">zostaw numer<\/a>, oddzwonimy i dobierzemy termin.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co zabra\u0107, w czym przyj\u015b\u0107 i jak wygl\u0105da pierwsza godzina na korcie. Wszystko, o czym nikt nie uprzedza przed debiutem w padlu.<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":115,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[8,15,14,16],"class_list":["post-114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik-gracza","tag-dla-poczatkujacych","tag-lekcja-probna","tag-pierwszy-trening","tag-przygotowanie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":124,"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114\/revisions\/124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/padel.homexo.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}