Pierwszy trening padla - jak się przygotować

Umówiłeś pierwszą lekcję i teraz zastanawiasz się, co ze sobą zabrać, w czym przyjść i czy nie skompromitujesz się przy pierwszym serwisie. Spokojnie. Poniżej wszystko, co warto wiedzieć przed wejściem na kort - łącznie z rzeczami, o których nikt nie uprzedza.

Co zabrać ze sobą

Mniej, niż myślisz. Rakietę i piłki dostaniesz na miejscu w cenie zajęć, więc lista skraca się do czterech pozycji:

• Buty na zmianę - w tych, w których przyjechałeś, na kort nie wejdziesz
• Koszulka i spodenki, w których jest ci wygodnie
• Butelka wody - godzina padla wyciska więcej, niż wygląda z boku
• Ręcznik, jeśli planujesz skorzystać z prysznica

To wszystko. Nie potrzebujesz stroju sportowego z jednego kompletu, opasek na nadgarstki ani niczego, co widziałeś w transmisji z turnieju.

W czym grać

Jedyna rzecz, która naprawdę ma znaczenie, to buty. Padel to gra w krótkich zrywach na boki, a podeszwa butów do biegania blokuje stopę przy takim ruchu zamiast pozwolić jej się kontrolowanie przesunąć. Stąd bierze się większość skręceń kostki na kortach.

Najlepsze będą buty z podeszwą typu omni, czyli w drobne czopy. Sprawdzą się też buty do tenisa ziemnego na mączkę. Jeśli nie masz ani jednych, ani drugich - przyjdź w butach halowych do sportów drużynowych. To wciąż lepszy wybór niż biegowe.

Jak wygląda pierwszy trening

Nie jest to wykład. Pierwsza godzina wygląda mniej więcej tak:

Pierwsze dziesięć minut to rozgrzewka i pokazanie chwytu. Trener sprawdzi, czy trzymasz rakietę jak patelnię - większość osób na starcie tak właśnie robi i to zupełnie normalne.

Kolejny kwadrans to odbijanie przy siatce z bliskiej odległości. Bez punktów, bez ścian, po prostu piłka tam i z powrotem. Tu przekonasz się, że padel odwdzięcza się szybciej niż tenis: pierwsze udane wymiany wychodzą zwykle już na pierwszych zajęciach.

Środek zajęć to serwis i ściany. Serwis w padlu wykonuje się od dołu, po odbiciu piłki od podłoża - łatwiejszy do opanowania niż tenisowy i nie wymaga siły. Ściany są tym, co najbardziej myli na starcie, więc trener zwykle poświęca im osobny fragment.

Ostatnie dwadzieścia minut to gra. Zwykle na punkty, zwykle w czwórkę, jeśli jest z kim. I to jest moment, w którym większość osób decyduje, że wróci.

Trzy rzeczy, które zaskakują na pierwszej lekcji

Piłka po odbiciu od szyby wraca w grę. Odruch mówi, żeby ją odpuścić. To najczęstszy błąd nowych graczy - piłka, która odbiła się od podłoża, a potem od ściany, jest wciąż w grze i najczęściej wraca wygodnie pod rakietę.

Nie chodzi o siłę. Kort ma dwadzieścia metrów długości i dziesięć szerokości, a ściany zatrzymują wszystko. Mocne uderzenie zwykle wraca do ciebie szybciej, niż zdążysz się ustawić. Wygrywa ten, kto ustawia piłkę, nie ten, kto w nią najmocniej uderza.

Zmęczysz się inaczej, niż się spodziewasz. Nie zabraknie ci tchu jak po bieganiu. Za to następnego dnia poczujesz łydki i uda - od dziesiątek krótkich zrywów i zatrzymań.

Rozgrzewka: pięć minut, które oszczędzają tydzień

Padel obciąża stawy skokowe, kolana i barki w sposób nagły i nierównomierny. Wejście na kort prosto z samochodu to prosta droga do naciągnięcia.

Wystarczy naprawdę niewiele: dwie minuty marszu lub truchtu, krążenia ramion, kilka przysiadów i kilkanaście wykroków w bok. Chodzi o to, żeby mięśnie zdążyły się rozgrzać, zanim wykonasz pierwszy gwałtowny zwrot za piłką. Trener poprowadzi cię przez to na początku zajęć, ale jeśli przychodzisz na wynajęty kort bez trenera, zrób to sam.

Czego nie robić na starcie

Nie kupuj rakiety przed pierwszą lekcją. Nie wiesz jeszcze, jak grasz, a sprzęt dobiera się do stylu. Więcej o tym w tekście o doborze rakiety i butów.

Nie umawiaj się od razu na dwie godziny. Godzina to na start optymalna dawka. Po dwóch technika się rozjeżdża i utrwalasz błędy zamiast się ich pozbywać.

Nie porównuj się do ludzi na sąsiednim korcie. Padel wygląda z boku łatwiej, niż jest naprawdę, i większość osób, które oglądasz, gra od dwóch lat.

Krótkie odpowiedzi na częste pytania

Muszę mieć partnera? Nie. Na lekcję próbną przychodzi się samemu, a do gry rekreacyjnej pomagamy dobrać skład.

Czy trzeba znać zasady? Nie. Trener wyjaśnia je w trakcie gry, a nie przed nią.

Mam czterdzieści kilka lat i nie uprawiam sportu. Dam radę? Tak. Padel jest jednym z niewielu sportów, w których można zacząć w każdym wieku - kort jest mały, a wymiany krótkie.

Ile trwa nauka podstaw? Pierwsze sensowne wymiany wychodzą po jednej lekcji. Płynna gra na punkty - po kilku.

Po pierwszym treningu

Jeśli spodoba ci się to, co zobaczysz, najprostsza droga dalej to stały termin raz w tygodniu - u nas w Warszawie rezerwujesz go z góry na cały kwartał. Nauka nowego ruchu potrzebuje powtarzalności bardziej niż długich sesji - godzina co siedem dni da ci więcej niż cztery godziny raz w miesiącu.

Nie wiesz jeszcze, czym właściwie jest ta gra? Zacznij od wprowadzenia do padla. A jeśli chcesz po prostu spróbować - zostaw numer, oddzwonimy i dobierzemy termin.